Prevenció del cop de calor
El cop de calor és una situació que pot ser greu, en la qual la temperatura corporal arriba als 40 ºC i el cos no pot reduir-la de manera eficaç.
És causat per la permanència prolongada en ambients molt calorosos o per fer una activitat física intensa quan fa molta calor.
Qui té més risc?
- les persones majors de 65 anys (i més si viuen totes soles i/o són dependents)
- els nadons i els infants petits
- les persones amb malalties cròniques (cardiovasculars, respiratòries, diabetis, obesitat...) i/o amb determinades medicacions (antidepressius, diürètics, antihipertensius...)
- els treballadors i les treballadores en ambients calorosos
- les persones que fan exercici físic intens en les hores de més calor
Com es reconeix?
- temperatura molt elevada
- pell envermellida, calenta i seca
- pols accelerat i respiració ràpida
- rampes
- mal de cap, nàusees i/o vòmits, somnolència i molta de set
- hi pot haver confusió, convulsions i pèrdua de coneixement (que de vegades és el primer símptoma en adults grans)
Com prevenir-lo?
A casa:
- Tanca les finestres i abaixa les persianes o posa les cortines quan hi pegui directament el sol.
- Ventila la casa a primera i a darrera hora del dia.
- Procura estar a les habitacions més fresques.
- Dutxa’t una o dues vegades al dia, o refresca’t la pell amb tovalloles humides.
Al carrer:
- Evita sortir durant les hores de més calor i molt més encara fer activitats físiques intenses (esports, etc.). Fes les compres, gestions, visites i exercici en les primeres i darreres hores del dia.
- Si has de sortir, intenta anar per l’ombra; posa’t capell i roba àmplia de teixits lleugers (cotó, lli…) i de colors clars. I emporta't una ampolla d'aigua.
- No deixis mai ningú en un vehicle aparcat, ni tan sols amb les finestres obertes. La temperatura dins del vehicle es pot elevar més de 6-7 °C en 10 minuts.
Beguda i menjar:
- Beu líquids en abundància, encara que no tenguis set. La millor beguda és l'aigua, a temperatura ambient, no massa fresca. Els sucs de fruita, la llet o sopes fredes com el gaspatxo ens ajuden a estar ben hidratats.
- Evita les begudes alcohòliques (l’alcohol deshidrata perquè facilita l’eliminació d’aigua per l’orina i augmenta la sudoració); no abusis de begudes excitants (com el cafè o el te) o amb molt sucre.
- Menja més verdures i fruites, i fracciona les menjades al llarg del dia i en quantitats moderades. Evita els menjars calents, pesats i copiosos.
Altres recomanacions:
- Si prens determinats medicaments (per a la tensió, el cor, la depressió...) segueix les instruccions del teu metge i conserva el medicament seguint les instruccions de l’envàs.
- Procura que la gent gran i els infants beguin aigua, sobretot si estan sols o malalts.
- Si et trobes malament per la calor, demana ajuda i telefona al 061
Si trobes algú que està malament per la calor, ajuda’l:
- Posa’l en un lloc fresc i a l’ombra.
- Treu-li l’excés de roba, banya’l amb aigua fresca i venta’l.
- Telefona al 061.